40代の転職は厳しい？【現役キャリアアドバイザーが実体験と公的データで検証】

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「40代から転職できるのか」「年収が大きく下がらないか」と不安を感じる方は少なくありません。

結論からいうと、40代という年齢だけで転職を諦める必要はありません。ただし、20代と同じ進め方ではなく、これまでの経験を「応募先で再現できる強み」として説明し、退職前に市場の反応を確かめることが重要です。

この記事では、厚生労働省の公表資料を確認したうえで、40代が転職前に整理すべき項目と、失敗を減らす現実的な進め方を解説します。

40代の転職は本当に厳しいのか

40代の転職は可能ですが、企業からは将来性だけでなく、入社後に早く成果を出せるかを確認されやすくなります。特に、現在の業界と職種を同時に変える転職では、経験のつながりを具体的に説明できなければ、応募先が評価しにくくなります。

一方で、同じ職種で業界を変える、同じ業界で役割を広げるなど、過去の経験を活かせる転職では選択肢を作りやすくなります。

まず、事実を厚生労働省「令和6年雇用動向調査」で確認してみます。

1年間に転職した人の割合（転職入職率）は、40〜44歳で男性6.8％・女性10.2％と、25〜29歳（男性15.1％・女性16.8％）の半分以下です。40代の転職が20代より「少ない」のは事実です。ただし、「少ない」ことと「不利」であることは別です。実際に転職した人の賃金がどうなったかを、次のデータで確認します。

公的データで見る40代転職後の賃金

厚生労働省の「令和6年雇用動向調査」によると、転職入職者のうち、前職より賃金が増加した割合は40～44歳で45.9％、45～49歳で46.4％でした。一方、賃金が減少した割合は40～44歳で29.0％、45～49歳で23.8％です。

年齢	賃金が増加	変わらない	賃金が減少
40～44歳	45.9％	23.7％	29.0％
45～49歳	46.4％	26.9％	23.8％

40代でも賃金が増えた転職者はいます。ただし、この数字は転職に成功して調査時点で在籍している人の賃金変動であり、応募者全体の成功率ではありません。「転職すれば年収が上がる」と考えるのではなく、自分の経験がどの企業で評価されるかを事前に確かめる必要があります。

グラフにすると、賃金が下がりやすくなるのは50代後半からだとはっきり分かります。40代は「厳しいから諦める年代」ではなく、「準備の質で結果が分かれる年代」だと言えます。

出典：厚生労働省「令和6年雇用動向調査結果の概況・転職入職者の状況」（2026年6月12日確認）

40代の転職で評価される3つの要素

1. 成果を再現できる経験

採用担当者が知りたいのは、担当業務の一覧ではなく、入社後にも再現できる経験です。職務経歴書では「何を担当したか」に加えて、課題、行動、成果、成果を出せた理由まで整理します。

抽象的な例：営業チームの管理を担当しました。

具体的な例：営業8名の案件進捗を週次で可視化し、失注理由の共有方法を改善。6か月で提案後の成約率を18％から24％へ改善しました。

数字を出せない仕事の場合は、対応時間の短縮、ミスの減少、引き継ぎの改善、顧客や社内からの評価などを具体化します。

2. 新しい環境への適応力

経験が豊富でも、「前職のやり方にこだわるのでは」と懸念される場合があります。面接では、自分の方法を押し通した話よりも、異なる意見を聞いて方法を変えた経験や、新しい仕組みを学んだ経験を準備しておきましょう。

3. 希望条件の優先順位

年収、勤務地、役職、仕事内容、勤務時間のすべてを改善できる求人は多くありません。転職理由と希望条件を、次の3段階に分けます。

• 必須条件：満たさなければ転職しない条件
• 希望条件：できれば満たしたい条件
• 許容できる条件：他の利点があれば受け入れられる条件

応募前に確認する5項目

確認項目	書き出す内容
転職の目的	今の職場を離れたい理由ではなく、転職で実現したい状態
再現できる強み	課題、行動、成果をセットにした実績を3件
希望条件	必須・希望・許容可能に分けた条件
市場の反応	希望条件に近い求人の数、書類選考や面談での評価
退職リスク	生活費、転職活動期間、家族への影響、現職を続ける選択肢

自己分析を一人で進めにくい場合は、厚生労働省のマイジョブ・カードも利用できます。これまでの経験や今後の希望を整理するための様式と作成支援が公開されています。

退職前に行う現実的な進め方

1. 転職目的を1文で決める：「嫌だから辞める」ではなく、次の職場で改善したいことを言語化します。
2. 実績を3件整理する：応募先でも活かせる経験を、数字や具体的な変化とともに書きます。
3. 求人を20件程度確認する：応募条件、年収、必要スキルを並べ、自分との不足を確認します。
4. 在職中に応募して反応を見る：書類選考や面談の反応から、希望条件が現実的か判断します。
5. 条件を書面で確認する：内定後は、給与だけでなく役割、試用期間、勤務地、残業、評価制度も確認します。

企業情報を調べる際は、求人票や口コミだけでなく、企業の採用ページ、有価証券報告書、中途採用比率、厚生労働省のしょくばらぼなども確認しましょう。常時雇用する労働者が301人以上の企業には、正規雇用労働者の中途採用比率の公表が義務付けられています。

参考：厚生労働省「早期再就職支援等助成金（中途採用拡大コース）」

面接で準備しておきたい質問

• 入社後3か月、6か月で期待される成果は何ですか。
• 今回の採用で解決したい課題は何ですか。
• 同じポジションで活躍している人に共通する経験はありますか。
• 評価指標と評価の頻度を教えてください。
• 配属先の人数、役割分担、入社後の引き継ぎ方法を教えてください。

これらを確認すると、「自分が採用されるか」だけでなく、「入社後に期待へ応えられるか」を判断できます。

退職を決める前のチェックリスト

• 転職目的と応募先の条件が一致している
• 仕事内容と期待される成果を説明できる
• 給与・賞与・退職金・福利厚生を含めて比較した
• 試用期間中の条件を確認した
• 現職を続ける場合と転職する場合の利点・欠点を比較した
• 内定通知書や労働条件通知書を確認してから退職を申し出る

40代転職の判断＆準備シートのダウンロード（無料）

この記事で解説した「応募前に確認する5項目」や「退職を決める前のチェックリスト」を、そのまま書き込んで使えるExcelシートを用意しました。登録不要・無料でダウンロードできますので、応募や退職を判断する前の整理に活用してください。

→ 40代転職の判断＆準備シート（Excel形式）をダウンロードする

シートは4つの構成になっています。

• 応募前の5項目チェック表：記事の5つの確認項目を、応募企業ごとに○△×で比較できます
• 経験・スキルの棚卸しシート：マネジメント経験・専門性・人脈など、40代で評価される要素を裏付けのエピソードとセットで整理できます
• 収入・生活の変化シミュレーション表：現在と転職後の収入・固定費を並べて比較し、家計への影響を確認できます
• 退職を決める前のチェックリスト：記事のチェックリストを書き込み式にしたものです

【実録】40歳・応募3社・3ヶ月で異業種に移った私の転職活動

このサイトの運営者である私自身が、40歳で転職を経験しています。数字を含めてそのまま公開します。

• 時期：2020年（コロナ禍で求人が絞られていた時期）
• 前職：自動車業界の設計職（エンジニア）
• 転職先：キャリアアドバイザー（人材業界・完全な異業種転身）
• 活動期間：約3ヶ月・在職中に活動
• 応募数：3社 → 書類通過2社 → 面接2社 → 内定1社

正直なところ、始める前は「この年齢では厳しいだろう」と思っていました。しかし実際に活動してみると印象は変わり、年齢だけで門前払いされるというより、これまでの経験や役割がかみ合うかどうかを見られている、というのが実感でした。

「40代は何十社も応募しないと決まらない」という話をよく見ますが、私の場合は応募をあえて3社に絞りました。在職中で使える時間が限られていたため、「受かりそうな会社」ではなく「働きたい会社」だけに時間を集中させる方針にしたからです。結果として、書類通過率も面接通過率も高く保てました。

エージェントと転職サイトは併用しました。使ってみて分かった違いは明確で、エージェント経由は日程調整・条件確認を代行してもらえるのに対し、サイト経由の応募はすべて自分で対応する必要があります。在職中の40代にとって、この差は想像以上に大きいものでした。実際、活動中に一番苦しかったのは面接対策ではなく面接日程の調整で、企業側の都合による突然の日程変更にも振り回されました（この経験は在職中の面接日程調整の記事に詳しく書いています）。

最後の決断も簡単ではありませんでした。内定先は、給料と勤務時間を前職と比較すると手放しで喜べる条件ではなかったからです。比較表を作って何度も見比べた末、最終的には「自分がやりたい仕事かどうか」で決めました。40代の転職は、転職した後の期間も20〜30年あります。条件の差よりも「その仕事を続けられるか」を優先した判断は、いま振り返っても正解だったと思っています。実際、転職後は以前よりも収入が上がるスピードが早く、当初の不安は次第に消えていきました。

（現在は、この経験を活かしてキャリアアドバイザーとして転職支援の現場に立っています。このサイトは、支援する側と転職した側の両方の視点で書いています。）

まとめ

40代の転職では、年齢だけを理由に諦める必要はありません。ただし、勢いで退職したり、抽象的な経験だけで応募したりすると、選択肢を狭めてしまいます。

まずは在職中に、自分の実績、希望条件、求人市場の反応を確認してください。年収アップだけを成功基準にせず、仕事内容、働き方、将来の選択肢まで含めて判断することが、後悔を減らす近道です。